jak trening

Chcę, żeby to wszystko poszło jak najlepiej, dlatego też starałem się jak mogłem przy ułożeniu tego wszystkiego. Proszę o opinie i poprawki :) Wszystkie komentarze mile widziane. D I E T A : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + [...]

[...] lubię herbatę i to jest mój główny napój w ciągu dnia, słodzę 2 łyżeczki. Słodyczy nie jadam i nie lubię gazowanych napojów. W ramach uzupełnienia mogę łykać witaminki coś jak Centrum 24 o ile ma to jakiś sens. Co do treningu : Zamierzam dla wzmocnienia brzucha do końca marca wykonywać trening ABS - ta wersja 8 minut z YouTube Potem będę chciał [...]

[...] coraz większa :-D Mam nadzieję, że dziennik pomoże mi kontrolować się i dążyć wytrwale do celu ;-) DIETA B120/T60/W180 Będę starała się trzymać tych wartości ale czasami (jak to często u mnie bywa;p) może być czegoś za dużo albo czegoś za mało :-P Rezygnuję z wszystkiego co mączne (zawiera gluten) a także ze słodyczy, które tak bardzo [...]

[...] łamanej 8/8/6/6/6 11.unoszenia nóg w zwisie 25/25/25/25 12.spiecia 30/30/30/30 moim celem jest budowanie masy mieśniowej trening oraz DOBRĄ dietę wspomagam takimi odrzywkami jak Kreatyna HMB oraz Odrzywka Białkowa... z chęcią wysłucham wszytskich uwag i krytyk wyzej wymienionych dwuch planów, ten drugi plan to troche przerobiony przezamnie [...]

Witam. Mam 14 lat i 179 cm wzrostu, waga 63 kilo. Ostatnio czuje ze kumple zaczynaja pakowac a ja zestaje w tyle. Czytalem artykoł Michaila jak ulozyc swoj trening ale nic z tego nie wiem. Mam hantelki 2x2,2.5 kg oraz ostatnio mozliwe ze beda zajecia na silce albo bede chodzil na silownie. Jesli cos to moge dokupic hantelki czy cos innego za 100 [...]

[...] sztangą w opadzie 3s -martwy ciąg 3s Nogi -przysiady ze sztangą 3s Barki -wyciskanie sztangi stojąc 2s Łydki -wspięcia na palce 3s Brzuch -spięcia z obciążeniam 3s Chcę jak najbardziej uprościć trening dlatego napisałem tylko 1 zestaw. I tu zaczynają się moje pytania: 1. Czy lepiej będzie trenować dwoma zestawami (A i B) i np. w przypadku [...]

Witam!!! Mam pytanie dla ekspertow tego dzialu. Jak juz zaznaczylem moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, ktorej jak zdjecie wskazuje jest odrobine:P za duzo. Dieta oczywiscie jest z ktorej pokrywam b/t/ww w 100%. B 2,2g/kcm T 1,4g/kcm WW 1,7g/kcm Na poczatek dalem bilans na: - 100kcal. Zamierzam trenowac wg planu treningowego w domowych [...]

[...] cas na mase! Wiek: 21 Waga: Okolo 91 kg Wzrost: 193 cm Cel: Budowac mase gdziesz okolo 7 miesiecy. Potem redukcja. Dieta Roznie co dziennie bende jadl. Zalezy ile pracuje i jak trenuje ale na poczatek gdziesz okolo 3200 kcal/dziennie. Macros: B 320 gram (40%) T 55 gram (15%) WW 360 gram (45%) Suple Ashwagandha Ursobol HMB Przedtreningowka [...]

Witam wszystkich. Nadszedł w końcu moment, w którym powiedziałam sobie dość! Najwyższa pora coś ze sobą zrobić. Mam nadzieję, że będziecie trzymać kciuki, pomożecie wykluczyć błędy, które na pewno są, bo jestem całkowicie zielona... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MrsBabe WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aż 1 [...]

[...] miejscu: 48 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia w domu 3x, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryz, kasze Co jako przekąskę : orzechy, migdały Co [...]

[...] SW. Trenuje w klubie w poniedzialki i srody, reszte dni w tygodniu mam wolne. Mam 18 lat, 170cm wzrostu, waga 66kg. Trenuje kickboxing, startuje w zawodach. Rozpisze tutaj jak wyglada moj tydzien: Poniedzialek: -Jestem w domu o 15:30. Zmeczony po szkole ide spac by miec sily na trening. -Trening techniczny + sparingi. (17:30-19:00) Po treningu [...]

[...] ćwiczyłem w domu - podstawowe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Sprzęt domowy to jedynie 2 hantle po 10kg. Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc 69kg. Po miesiącu kiedy trochę siły przybyło zacząłem [...]

[...] ciemny oraz pierś z kurczaka gotowana lub rybka, łosoś lub makrela, najrzadziej tuńczyk, do tego warzywa , brokuły często to mam różne zupy, np. warzywne na obiad i do tego jakieś mięso,najczęściej pierś z kuraka IV posiłek i tutaj pojawiają się schody - myślę, że zjem twarożek wiejski ze szczypiorkiem z 50-100g. Ale to nie wiem czym mogłabym [...]

[...] teraz przedstawię co co robię: poniedziałek: trening taekwondo na sali wtorek: nogi: ćwierć skoki x2 wspięcia na palce x2 wstępowanie na krzesełko x2 skoki na łydki( jak na skakance) x2 krzesełko przy ścianie x2 przysiady x3 środa: trening taekwondo na sali czwartek: tutaj starałem się zrobić ogólnorozwojowy trening na całą górę: [...]

[...] W tej chwili jedyny rozsadny termin to piatek i sobota a od wrzesnia poniedzialek-sobota, niedziela na odpoczynek. Czy dam rade przy takiej intensywnosci aerobow zbudowac jakiekolwiek miesnie? Nie mowie o mega masie, ale o dobrze wyksztaltowanej sylwetce po spaleniu smalcu Co do diety... Nie sugerujcie sie tak kcal na koncu, jestem pewien, ze [...]

witam,moj staz to jakies 2 lata(z przerwami),wiek 22 lata,178cm wzrostu,obecnie (po wakacyjnej redukcji 9kg)moja waga wynosi ~71 kg. od wrzesnia zapisalem sie na SW,ktorego treningi mam w srody i/lub poniedzialki wieczorem(na zmiane jeden tydzien-1 trening,drugi tydzien-2 treningi). chcialem bawic sie splitem,ale stwierdzilem,ze nie ma to sensu,bo [...]

Witam. Mam 16 lat i 4 miesiące. Postanowiłem się wziąć za siebie, żeby w lato nie wyglądać jak wieszak na skarpetki :) styczność z siłownią miałem z 8 miesięcy temu, ale złapała mnie choroba, więc karnet przepadł, a później mi się już nie chciało chodzić niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale [...]

[...] jem śniadanie, śpię do ok. 15-16, wstaję, jem obiad, robię trening, czas na odpoczynek, przed wyjściem posiłek i w pracy na przerwie następny. Nie wyobrażam sobie za bardzo jakby to miało inaczej wyglądać. Podejrzewam że jest jakaś dowolnośc w rotowaniu tymi posiłkami, z tym że zastanawiam się, czy np. trening po samym śniadaniu będzie [...]

[...] który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te co lubię, dobrze działające na moje ciało. Chodzę [...]

[...] za rzucenie okiem i opinie. Trening jest ok? Zaczęłam od samej diety, zeszło 7kg. Od 2 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, początkowo same aeroby, od miesiąca dodałam siłowe. Tak jak już wspomniałam, w pierwszej kolejności BF jeszcze w dół a potem chcę popracować nad zarysowaniem mięśni. Zmieniony przez - Angie w dniu 2012-04-19 21:01:21